Nekklachten

Hoe herken je nekklachten?

Nekklachten voelen zeker niet bij iedereen hetzelfde. De een heeft vooral pijn in de nek bij draaien of buigen, de ander voelt spanning tussen nek en schouders of krijgt hoofdpijn na een werkdag.

Veel mensen beschrijven klachten zoals een stijve nek in de ochtend, moeite met omkijken, zeurende pijn aan één kant van de nek, stijve schouders en nek of hoofdpijn die vanuit de nek lijkt te komen. Ook kan de pijn uitstralen richting schouderblad, arm of bovenrug.

De ernst van de pijn zegt niet altijd alles over de oorzaak, een nek kan flink gevoelig zijn door spierspanning of bewegingsbeperking zonder dat er iets ernstigs aan de hand is. Tegelijkertijd is het wel goed om klachten serieus te nemen als ze lang blijven bestaan of steeds terugkomen.

Wat kan de oorzaak van een stijve nek zijn?

Wie zoekt naar de oorzaak van een stijve nek hoopt vaak op één duidelijk antwoord, terwijl het in de praktijk meestal een combinatie van factoren is.

Langdurig zitten speelt hier vaak ook in mee. Denk aan werken achter een laptop, veel autorijden of lang naar een telefoon kijken. Dit komt niet omdat één houding meteen verkeerd is, maar omdat de nek vaak weinig variatie krijgt. Spieren blijven dan langer aangespannen en gewrichten bewegen minder vrij.

Ook stress kan invloed hebben. Veel mensen trekken ongemerkt hun schouders op of houden spanning vast rond nek, kaak en bovenrug. De nek hoeft dan niet overbelast te raken door zwaar werk, ook aanhoudende spierspanning kan klachten geven.

Andere mogelijke oorzaken zijn een onverwachte beweging, sporten, tillen, slecht slapen, minder kracht rond schouders en bovenrug of een eerdere klacht die gevoelig blijft. Bij hoofdpijn met een stijve nek kan de beweeglijkheid van de bovenste nekwervels of spanning in de nekspieren een rol spelen. Hoofdpijn kan echter ook andere oorzaken hebben, daarom kijkt een fysiotherapeut altijd naar het hele beeld.

Wat kan je zelf doen tegen nekpijn?

Veel mensen zoeken online naar wat te doen tegen nekpijn. Het meest praktische advies hierin is vaak om rustig te blijven bewegen en vooral niets te forceren.

Wat ook erg goed werkt is om vaker van houding te wisselen. Sta even op tijdens werk, draai rustig met je schouders of beweeg je nek binnen een grens die goed voelt. Een lichte rek of wat stijfheid mag, maar scherpe pijn hoef je niet op te zoeken.

Daarnaast kan warmte erg prettig zijn bij gespannen spieren. Een wandeling helpt vaak ook omdat je nek, schouders en bovenrug dan op een natuurlijke manier meebewegen. Bij beeldschermwerk kan het helpen om je scherm recht voor je te zetten en je armen ontspannen te ondersteunen.

Toch zit de oplossing niet alleen in een betere werkhouding, de beste houding is meestal de houding die je niet te lang volhoudt. Afwisseling is vaak belangrijker dan perfect rechtop zitten.

Blijven klachten terugkomen? Dan is het verstandig om verder te kijken dan losse oefeningen. Soms is er begeleiding nodig om te ontdekken welke bewegingen helpen, welke belasting te veel is en hoe je de nek weer sterker en soepeler laat aanvoelen.

Hoe kan fysiotherapie bij nekklachten helpen?

Fysiotherapie bij nekklachten begint vooral bij goed onderzoek. De fysiotherapeut luistert naar je verhaal en kijkt hoe je nek, bovenrug, schouders en soms ook kaak of ademhaling meespelen. Daarna wordt duidelijker waar de klacht vandaan lijkt te komen en welke aanpak past.

De behandeling kan bestaan uit uitleg, oefentherapie, advies over belasting, advies over herstel en de behandeling van spieren of gewrichten. Soms ligt de nadruk op beweeglijkheid en soms juist op kracht, controle of het verminderen van spanning.

Bij Team Fysiotherapie werken we praktisch, we willen dat je begrijpt wat je voelt en wat je zelf kunt doen. We kijken altijd naar wat kan, in plaats van wat er niet kan.
Een behandelplan is altijd persoonlijk, iemand met acute nekpijn na verkeerd slapen heeft iets anders nodig dan iemand met maandenlange spanning door bureauwerk. Daarom kijken we niet alleen naar de pijnlijke plek, maar ook naar je dagelijkse belasting en wat je weer wilt kunnen doen.

Wanneer past manuele therapie bij nekklachten?

Manuele therapie kan passend zijn als er sprake is van bewegingsbeperking in nek of bovenrug, pijn bij draaien of terugkerende stijfheid. Mensen zoeken vaak naar manuele therapie voor de nek wanneer hun nek ‘vast’ voelt of wanneer gewone oefeningen te weinig opleveren.

Een manueel therapeut onderzoekt hoe de gewrichten bewegen en welke bewegingen klachten oproepen. De behandeling kan bestaan uit mobilisaties, gerichte technieken, oefeningen en advies. Bij nekklachten gaat het niet om zomaar losmaken. De behandeling moet namelijk passen bij de klacht, je belastbaarheid en het doel wat je hebt.

Bij Team Fysiotherapie wordt manuele therapie vaak gecombineerd met actieve oefening. Dat is prettig omdat een nek die beter beweegt daarna ook moet leren die beweging goed te gebruiken, alleen behandelen zonder opbouw geeft vaak minder houvast op lange termijn.

Wanneer neem je contact op?

Neem contact op met een fysiotherapeut als de nekklachten langer dan een paar weken blijven, als je steeds opnieuw pijn krijgt of als de klacht invloed heeft op werk, slaap, autorijden of sporten.

Ook bij hoofdpijn die samen lijkt te hangen met nekbeweging kan een afspraak zinvol zijn. De fysiotherapeut kan onderzoeken of de nek, bovenrug of schouders bijdragen aan de klachten.

Neem eerst contact op met de huisarts bij klachten na een ernstig ongeval, plotselinge hevige hoofdpijn, koorts, krachtsverlies, gevoelloosheid, problemen met praten of zien, of als je je duidelijk ziek voelt. In die situaties is medische beoordeling nodig voordat je start met fysiotherapie.

Nekklachten laten beoordelen?

Heb je pijn in de nek, een stijve nek, stijve schouders en nek of hoofdpijn die mogelijk vanuit de nek komt? Maak dan een afspraak bij Team Fysiotherapie of stel je vraag via het contactformulier.

We kijken samen wat er speelt en welke behandeling past bij jouw klachten, dagelijkse belasting en persoonlijke doelen.